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很多的人都用过这样的感受，知不觉的肥肉就长到身上了。 那么，能不能不知不觉的脱身而去呢？当然能！ 你只需要这5个习惯就可以了。 1）少吃盐摄入的盐分过多的话会使你看起来比较臃肿，除了少吃盐和酱油外还要远离加工食品。 因为这些食物都含有较多的盐分（防腐剂），多吃新鲜的食物和水果。控制好盐的摄入之后用不了几天就会发现你的腰围有所变化。 2）避免吃那些容易胀气的食物很多人有小肚子其实不是胖，而是经常腹胀气，便秘是造成腹胀的一大原因，因此吃富含纤维的谷物食物，尤其是早餐，有利于肠道蠕动，缓解便秘，从未缓解腹胀，解决小肚子。 3）每天保证至少7小时睡眠缺乏睡眠除了会降低你的代谢能力，睡眠不足还会引发你食欲大增。 当你缺乏睡眠时你会更想吃油腻的、富含盐分的食物，因为你的生物钟紊乱了。 此时你的身体会生成更多的饥饿素， 饥饿素会刺激人体对糖和盐的渴望。 4）少吃多餐确保你的总摄入热量不变，每天多吃几餐会刺激身体的新陈代谢，而新陈代谢能帮你燃烧更多的脂肪。 或者你也可以在正餐之间吃一些小零食，这样你就没必要每天吃四五顿饭了，这样你的胃也不会因过饥或过饱而变形了，你的小肚子也就不会鼓起来啦！ 5）利用碎片化时间做一些短的但是高能耗的运动最熟悉简单的就是平板支撑，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。 另外还可以做一些类似波比跳的HIIT训练，用来练习心肺功能，减脂肪效果非常明显，这种训练方法问世以来风靡欧美大陆。 通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要消耗的热量多,重点是HIIT达到了更好的效果并且节省大量时间。